给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人，适合每天练习：
1、简易坐/金刚跪+冥想
选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
双手放在双腿上，闭上眼睛
脊柱延展，关注自己的呼吸
冥想3-5分钟
2、猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
双手臂大腿垂直垫面
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
3、英雄前屈
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
双手臂延展，前额点地
保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
转头眼睛看向右手指尖的方向
5、倒箭式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
6、犁式
从倒箭式开始，双腿向上向后
落到头部的后侧，伸直双腿
延展脊柱，双手臂向下压
保持5-8个呼吸
7、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想5-10分钟
