在家有没有办法修炼好看的臀型呢？当然有办法，但是也需要坚持才能有成效的哦！
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动态虎式
1、四脚板凳式键入。肩膀垂直于手腕，臀部垂直于膝盖。
2、吸气时，右臂向前伸直，手掌向内。同时，抬起左腿，向后伸直。脚趾朝向地面。
3、这个姿势停下来时感觉下背部、腹肌和臀大肌的用力，以保持稳定。收紧腹部。
4、呼气，手掌和膝盖落会垫在上。换边，然后每边重复5次。
好物推荐：
这款瑜伽垫采用NBR材质，清晰可见的密集蜂巢结构发泡孔，让它具有优秀的回弹性能，能够很好的保护关节不受伤。出色的防滑性能，牢牢的抓住地面，就算动作再大也不容易位移。
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肘板式
1、跪在垫子上，将前臂和手掌和瑜伽垫相贴，保持平行。
2、双脚一步一步往后退，将膝盖抬离垫子，进入支架式姿势，臀部与肩膀成一条直线。
3、保持30-60秒，注意呼吸。
好物推荐：
今天要打卡的动作强度比较大，所以选择运动内衣时也要选择高强度的。这款运动内衣采用三角针索边，内含弹力橡皮筋，能够很好的贴合身体，但不会造成压迫感，想你享受稳稳的穿承托感和运动自如的畅快感。
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桥式
1、仰卧，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽。
2、双手放在身体旁边，手掌朝下，稍微收紧臀部。
3、吸气，臀部向上抬高，臀部用力收紧
4、保持30-60秒，全程深呼吸。
好物推荐：
想要体式保持的更持久，可以采用瑜伽砖的帮助，这款瑜伽砖采用的是高密度EVA材质制成，手感舒适抗压性好，而且还环保不易滋生细菌，让它是使用寿命更长。
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深蹲
1、站立开始，双脚分开与臀同宽。脚趾向外转45度角。
2、双手在胸前合十，屈膝时吸气，臀部下蹲。保持挺胸，肩胛骨向后，使脊柱保持挺直。
3、呼气，脚后跟用力，然后站起来。把你的臀大肌挤在一起。
4、重复10次。
好物推荐：
做深蹲动作时，最后穿着高腰运动裤，这款才能保证在练习过程中，裤子不会掉档影响练习成效。而且高腰运动裤还能给腹部提供稳定支撑，让你让你更好发力，助攻练习。
