瘦身大计年年月月日日有，随着夏天的逼近，减掉身上的肉肉已经不得不提上日程表的首位了。不过平时工作的繁忙连去一趟健身房都变的困难。那不妨试试在家进行健身锻炼，完全按自己的时间，让健身也更加自由。
在健身之前，得先了解两种不同的运动形式——有氧和无氧运动。只有正确的选择锻炼方式，科学合理的安排训练计划，才能更精准的控制自己的身材。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的时间较长，在15分钟以上，运动强度在中等或中上程度（最大心率75%至85%）。长跑、骑单车、爬山、各类球类运动、太极、瑜伽、普拉提等都是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺都是很好的锻炼。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难长时间持续，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。短跑、肌肉器械训练、举重等项目都属于无氧运动。
可能你会纠结到底那个减肥效果更好？脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。
有氧无氧怎么选择？没有哪一个运动适合所有人。具体哪种运动方案适合你，还要根据自己的情况来定。这些具体情况包括：年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等。比如，没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体型，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
通常情况下，无氧运动指的是力量练习，就是增肌训练。要减肥而不需要增肉，所以不进行无氧运动的理念是不对的。增肌训练会将松软的肉变得紧实，增加人体的基础代谢率，瘦身更加快速。
小编当然要给你推荐一些在家都能做的运动。
01、HIIT（高强间歇运动）
这是时下最热门的锻炼方式之一，它能够帮助强化心肺功能，而且减肥的效果非常明显。
通俗来讲，HIIT就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍做休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式。它不需要借助任何器械或是工具，就能快速燃烧热量，达到减肥的目的。
根据运动的强度不同，每次高强间歇所消耗的热量值都会有一些差异，不过一般来说，每20分钟高强度间歇运动可以消耗约240-260大卡的热量，相当于跑步40—45分钟所消耗的热量水平。
02、Zumba（尊巴）
小编知道这个是因为小S常把她日常在家健身跳Zumba的视频po在微博上。你可以在视频里看到她跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头等大幅度动作。不知道的还以为这是一种舞蹈，其实是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。
如此大强度的运动对减肥、塑身有极佳的效果。既可以跳舞，又可以健身减脂，是很多女生心目中完美的健身运动。一次完整的舞蹈，可消耗700多卡路里的能量，还不快赶紧锻炼起来！
Zumba并非某个年龄层的专利，无论你是8岁还是80岁，都可以舞动起来！跳Zumba时，人的肌肉伸缩范围适当，没有器械性伤害。有利于心肺功能，对关节损伤较小。
03、健身器材
当然，运用各种健身器材也是非常快速有效的减肥方法。
A:跑步机
跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。运动时，跑步机上的电子表可以帮你记下，时速、时间、心率、热量、距离等全方面的指标，可以随时掌握自己的身体情况并进行调整。
在跑步机上走或者跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样；但从人体实际用力看，它比陆地走或者跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，比陆地上跑，消耗的能量多。
B:健身车
健身车具有自行车不可比拟的优点—可自由发挥骑行速度，可通过健身车上的电子表时刻关注自己的状态，以便适时作调整。有的健身车上的彩色屏幕中，还能显示出不同的风景画面，好像置身于公路、田间，好是惬意。
骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的；强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量，塑造完美的腿形；力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需要有一定的基础。
C：划船机
“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动。因此它对平时几乎不参与任何动作伸肌来说，实在是收益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作不要出现停顿。划行过程中姿势一定要到位，幅度过小，肌肉无法充分伸展或收缩。
当然还有别的适合在家健身的方式，只要选择适合自己的就可以。了解了这么多健身的知识，当然不能少装备！
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